大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于不良情绪的自我调节，不良情绪这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、控制 学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪。
2、当你将要发怒的时候，可这样来暗示自己：别做蠢事，发怒是无能的表现。
3、发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。
4、不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无益，渐渐安静下来。
5、而我的口号是——世界如此美妙，我却如此暴躁。
6、哈！（笑一笑）宣泄 学会宣泄，就是通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。
7、哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。
8、喊，我的最好办法是唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气”。
9、诉。
10、当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。
11、朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。
12、不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。
13、 “如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。
14、”动。
15、可以去游泳，效果非常的不错。
16、转移 学会转移，为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。
17、比如，到外面走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下那郁闷的心情!退一步海阔天空!我的方法是逛街，看看五颜六色的衣服，饰品，满足一下视觉，养养眼，效果8错！改变 学会改变，就是指改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。
18、不良情绪的产生，通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。
19、如果换个角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，就会看到解决问题的希望，从而乐观、自信起来。
20、自我疏导 人在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会丧失继续前进的勇气。
21、如果善于自我排解、自我疏导，就将不良情绪转化为积极情绪。
22、要有点阿Q精神。
23、遇到不良情绪时，不妨用阿Q的精神调适一下心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。
24、要有难得糊涂的精神。
25、在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。
26、要有快速健忘的勇气。
27、对痛苦的不快的记忆和积累是一种穿肠的毒药。
28、对于这些麻烦事的忘记，也是避免情绪波动最直接有效的方法。
29、要有得过且过的姿态。
30、培养自己适应各种环境的能力，遇事不过分强求，烦恼就少，心理压力就小。
31、有时用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
32、要有提高自我评价的意识。
33、一些不良情绪的出现，常常是因为不能正确评价自己造成的。
34、既不要把自己估计过高，也不要估计过低，既不要因为自己有某些长处而骄傲自满，又不要因为自己的某些缺点短处而自卑自责。
35、正确地看待自己的能力和水平，会减少烦恼，保持乐观奋发向上的心态。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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