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1、葡萄糖... 回答者：MAD茧 - 魔法师 四级 10-23 21:10 这有可能是因为肌肉不习惯这种运动，坚持锻炼，让肌肉熟悉运动节奏和强度。
2、 在比赛前用活络油可以有效加强肌肉的弹性，但个人认为如果不是经常跑的话最好不要用，比赛完的副作用有点大,会很痛。
3、 回答者：fxlfelix - 试用期 一级 10-24 00:26 我是省中学生运动会800米冠军. 这种情况俗称"岔气,是人的身体局部功能超出了人的生理负荷,出现的异常感觉. 1.在做剧烈运动前,首先要充分做好准备活动.像慢跑热身. 2.出现这种情况,做深呼吸,可有效环节疼痛.(不可以用药,用也无效). 回答者：张溢冰 - 魔法学徒 一级 10-24 13:15 你好！ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。
4、一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
5、根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。
6、然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
7、注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
8、就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
9、如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
10、注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
11、如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
12、一定能取得好成绩。
13、 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
14、呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
15、中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
16、呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
17、呼吸时要注意加大呼吸深度。
18、 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
19、这种现象称之为极点”。
20、这是中长跑中的正常现象。
21、当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
22、这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
23、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
24、 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
25、 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。
26、这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
27、上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
28、 提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。
29、另外吃三片维生素C。
30、不要吃巧克力。
31、 2、认真做好运动前的准备活动。
32、田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
33、防止的唯一办法是赛前的准备活动。
34、准备活动越充分越不容易受伤。
35、可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
36、 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
37、 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
38、其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
39、 6。
40、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
41、长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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