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1、给你一套健身房的锻炼计划吧？ 力 量 训 练 计 划 表 时间训练动作组数次数重量间歇时间备注 周 一 坐姿推胸4-66-1260%-80%30s-60s 坐姿夹胸4-66-1260%-80%30s-60s 哑铃屈伸4-66-1260%-80%30s-60s 钢线下压4-66-1260%-80%30s-60s 腹部训练器4-66-1260%-80%30s-60s 仰卧起坐4-6无次数 无重量 间歇30-60秒 时间训练动作组数次数重量间歇时间备注 周 三高位下拉4-66-1260%-80%30s-60s 坐姿划船4-66-1260%-80%30s-60s 哑铃弯举4-66-1260%-80%30s-60s 杠铃弯举4-66-1260%-80%30s-60s 腹部训练器4-66-1260%-80%30s-60s 仰卧起坐4-6无次数 无重量 间歇30-60秒 时间训练动作组数次数重量间歇时间备注 周 五 腿屈伸4-66-1260%-80%30s-60s 腿弯举4-66-1260%-80%30s-60s 倒蹬4-66-1260%-80%30s-60s 腹部训练器4-66-1260%-80%30s-60s 仰卧起坐4-6无次数 无重量 间歇30-60秒 时间训练动作组数次数重量间歇时间备注 周 日 坐姿推肩4-66-1260%-80%30s-60s 哑铃前平举4-66-1260%-80%30s-60s 杠铃前平举4-66-1260%-80%30s-60s 哑铃侧平举4-66-1260%-80%30s-60s 腹部训练器4-66-1260%-80%30s-60s 仰卧起坐4-6无次数 无重量 间歇30-60秒 注：1：适当进行有氧训练 30-40分钟！ 2：锻炼完补充蛋白粉！ 3：多注意饮食！ 不懂的话可以问教练。
2、这是基本训练！锻炼还是要靠你自己坚持的。
3、加油 希望你早日成功！。
本文分享到此完毕，希望对您有所帮助。
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