引体向上的锻炼方法视频(引体向上的锻炼方法)

尉迟钧俊
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大家好,乐乐来为大家解答以下的问题,引体向上的锻炼方法视频,引体向上的锻炼方法很多朋友还不知道,现在让我们一起看看吧!

1、垂直悬挂。找一条单杠,跳起以正手捉住单杠,双脚离地,直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量,每次做4组,每组4至6次,每次15至20秒。

2、身体划船。找一条高度约在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨拉起上身,每次做4组,每组10-15下。

3、屈手悬挂。提高自己至下巴于单杠上的位置,维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组,每组4至6次,每次维持10至15秒。

4、下降练习。起始动作为屈手悬挂,然后身体慢慢向下,直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定,用背肌对抗地心吸力。每次做4组,每组5-8下。

本文到此结束,希望对你有所帮助。

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