大家好,乐乐来为大家解答以下的问题,怎样才能快速练出腹肌的动作,怎样才能快速练出腹肌很多朋友还不知道,现在让我们一起看看吧!
1、体型偏瘦的学生,可以做俯卧撑,先从10个做起,每天增加一定数量,直到做的时候不怎么出汗,能做100个,接下来就长期做100个,每天如果做运动时渴了就喝水,千万别喝奶制品或吃热量大的东西,而且每天只吃8分饱,睡眠要有规律,不能补觉或睡回笼觉,最好要每晚散步或骑自行车,坚持一下会成功的。
2、体型偏胖的学生,会相对困难一些,因为先得减掉腹部脂肪才能练腹肌,先每天早上做蛙跳俯卧撑,做4组每组15次,接着跑20分钟步,晚上先跑20分钟步,在做蛙跳俯卧撑和早上一样,在做腹肌撕裂者,都要吃好饭后一小时。
3、能练出腹肌的运动有很多,比如卷腹,卷腹不同于一般的仰卧起坐,对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰卧起坐只是刺激腰部周围。动作要领:平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起。
4、摸脚后跟:起始动作于卷腹相同,不同的是双手张开在身体两侧,肩部也头部抬起离开地面,像两边左右卷起,同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作,安排在卷腹之后,能更好的刺激腹肌上端和两侧。
5、轮流抬腿:平躺于地面双脚微微抬起,高于地面5厘米左右,一条抬高于地面呈90°,然后双腿交换,腿始终不挨地面。看似简单的一个动作,但是对于腹部下侧的刺激非常大,减小肚子必备。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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