怎么快速练出腹肌初中生(怎么快速练出腹肌)

龙霄玲
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大家好,乐乐来为大家解答以下的问题,怎么快速练出腹肌初中生,怎么快速练出腹肌很多朋友还不知道,现在让我们一起看看吧!

要快速锻炼腹肌的方法,主要包括:

1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次。

2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上,两侧的膝关节略微屈曲,左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候,大腿与地面要垂直,小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量,不能借助其他部位的力量,同样每天反复做10~20次。

本文到此结束,希望对你有所帮助。

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