大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于简单的瑜伽减肥动作初学，简单的瑜伽减肥动作这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、简单的瑜伽减肥动作，准备工作，腹式呼吸+冥想 功能: 均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏， 帮助宁神静气， 洗涤混沌的头脑， 让心、神、气合一， 提升身体的能量。
2、冥想还可以让思维更加清晰， 头脑更为灵活。
3、 双腿盘坐， 双手合实于胸前， 双肩放松， 把精神集中在呼吸上。
4、慢慢的吸气，轻轻的呼气， 将身体内的浊气全部吐出。
5、几个呼吸后， 微微打开双臂， 屈起小臂与上臂呈直角。
6、手掌自然弯屈， 拇指与食指握成一个o型进行冥想习。
7、 注意事项: 静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。
8、 呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。
9、 简单的瑜伽减肥动作，支撑动作 功能: 此动作可以锻炼腹部的肌肉，拉伸大腿前部，达到美腿的作用。
10、 俯卧，双手平放在双肩两侧，双脚并拢自然伸直，吸气，屈膝，抬起小腿与大腿呈直角，同时双手撑起上身，挺胸抬头。
11、感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸，臀部的肌肉正在收紧。
12、保持姿势几秒钟，呼气，慢慢放下小腿与上身，回到原位。
13、 注意事项: 脸部，肩部都要放松，上身保持挺直，颈部尽量向上拉伸，呼吸要均匀，缓慢。
14、 简单的瑜伽减肥动作， 扭转动作 功能: 此动作可以让脊椎得到按摩， 美化腰部的与颈部的线条。
15、 双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。
16、保持姿势几秒钟， 吸气身体还原。
17、 然后换另一侧重复动作。
18、 注意事项:配合好呼吸， 放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。
19、 简单的瑜伽减肥动作，伸展动作 功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。
20、 双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶， 双手交叉， 掌心向天。
21、想象自己是清晨的一莲花， 随着微风轻轻摆动。
22、吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。
23、 呼气，身体恢复坐姿。
24、下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。
25、 简单的瑜伽减肥动作，屈身动作 功能: 此动作可以锻炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂及手臂线条。
26、 直立， 双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深的吸气，呼气时，身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角，停留几秒钟，然后慢慢的吸气，抬起身体回到原位。
27、 注意事项: 弯腰时，尽量保持背部的平直，背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿形成直角。
28、 简单的瑜伽减肥动作，冥想动作 功能: 使腰部、臂部肌肉更紧实，放松头部紧张的神经。
29、 身体坐于双脚上，双臂水平打开，双手托住颈部，头部自然向后垂，背部呈C型。
30、感觉背部肌肉正在挤压，舒展。
31、 注意事项: 将胸部挺起，手臂完全向身体两侧打开，保持心无杂念的状态。
32、 简单的瑜伽减肥动作，支撑动作 功能: 此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。
33、 身体俯卧， 双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。
34、抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压，支撑起身体。
35、头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。
36、保持姿势，呼气，身体还原。
37、换另一侧重复动作。
38、 注意事项: 这是一个力量型动作。
39、如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。
40、 简单的瑜伽减肥动作，平衡动作 功能: 美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。
41、 身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。
42、保持平衡， 自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。
43、 注意事项: 如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住一处静物，可以帮助保持平衡。
44、 简单的瑜伽减肥动作，前屈伸展动作 功能: 此动作可以美化背部， 腰部以腿部的肌肉。
45、 直坐， 背部自然伸直， 双脚向前并拢伸直， 与上身成直角，屈右腿， 将右脚收到左腿腹股沟处。
46、慢慢地将身体拉近伸直的左腿， 双手尽量去触摸左脚， 眼睛平视前方。
47、自然呼吸， 保持姿势几秒钟，然后吸气， 将身体缓缓复位，左、右两侧双腿重复几次即可。
48、 注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子， 将带子套在脚上，双手拉紧带子， 带动身体前倾。
49、 简单的瑜伽减肥动作，侧扭转动作 功能: 此动作可以按摩我们的颈椎， 脊椎以及内脏， 帮助清理体内的浊气。
50、 身体坐直，双脚自然伸直，与上身呈90度角。
51、屈左腿， 把左脚收到右臀外侧， 右腿夸过左腿， 右脚踝抵住左腿前方。
52、右肘抵住右膝， 呼气， 以腰部为轴， 带动身体转到左侧。
53、背部与颈部保持一条直线. 左手撑地， 保持姿势，自由缓慢的呼吸， 吸气， 将身体还原。
54、 注意事项:在每次呼气时， 有意识的加大一下扭转的幅度， 但不要引起身体的抖动。
55、 这些简单的瑜伽减肥动作真的不难吧，^_^。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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