大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于爬山注意事项顺口溜,爬山注意事项这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、1.注意因人而异 爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。
2、在准备爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。
3、因为爬山体力消耗较大,血液循环加快,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。
4、如果实在想爬山,一定要与人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息几次,并带上预防冠心病突发的急救药。
5、另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。
6、 2.注意多喝水 早晨是人体血液黏稠度最高的时候,也是心脑血管病发作的高峰时段。
7、爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。
8、爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有适当糖分及电解质的饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。
9、 3.注意循序渐进 爬山前应做些简单的热身活动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。
10、爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。
11、坡度不宜过大,时间不宜过长,速度不宜过快,以身体没有不良反应、无明显气喘为度。
12、如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息。
13、 4.注意防止摔倒 腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。
14、 5.注意不要迷路 爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。
15、上山时间不要太早,下山时间不要太晚,最好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。
16、 6.注意科学休息 爬山中途休息应长短结合,短多长少。
17、短休息控制在10分钟以内,以站着休息为主。
18、长时间休息可在20分钟以内,但不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。
19、休息时,可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。
20、 7.扭伤切忌局部按摩 在爬山中发生急性扭伤时,切忌局部按摩或热敷,最好冷敷20~30分钟,能起到消肿和止痛作用。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助。
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