减肥要吃什么水果(什么水果减肥效果最好)

上官婷康
导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于减肥要吃什么水果,什么水果减肥效果最好这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、首先,

大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于减肥要吃什么水果,什么水果减肥效果最好这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、首先,选择含糖较少的水果。

2、 据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。

3、而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

4、 其次,最好餐前吃水果。

5、研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。

6、因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。

7、水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

8、另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

9、但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

10、为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

11、 而饭后吃水果难以达到减肥的效果。

12、因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。

13、尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。

14、但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

15、 第三,水果的食用量不要过多。

16、大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。

17、水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

18、例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。

19、又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。

20、所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

21、 只要方法得当,水果减肥会有很大的效果。

22、但是,不能以水果代替主食甚至正餐。

23、因为水果毕竟营养成分不全,如果长期用水果代替正餐,也会影响健康。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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