锻炼计划怎么写(锻炼计划)

莘琼璧
导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于锻炼计划怎么写,锻炼计划这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、第一期:俯卧撑5个一组

大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于锻炼计划怎么写,锻炼计划这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、第一期:俯卧撑5个一组,共四组 ,仰卧起坐20个同前,引体向上2个,2组(标准,认真的做,不要认为少了,或者小看。

2、),长跑1000米,一组一次,前面的算是一个方子,晚上再一次。

3、第二期:第一期×1.5第三期:第二期乘以3好了,第一期为期20天,第二期为期30天,第三期为期10天,第三期挑战极限,就是买了笔记本要烤机一样,之后就好了,跑长跑一定不要快,要调整好呼吸,体能方面要坚持,但要做得慢, 你做快了是因为你怕苦,同样一个俯卧撑,我可以让你做到起不来,一个,下去顶一分钟,但这样对你太变态了,1个俯卧撑或仰卧起坐至少要下去1秒上来一秒,假如你半分钟做了五十个俯卧撑或仰卧起坐,我劝你还是不要有什么计划好。

4、饮食就是吃淡一点,要有营养但不要上火,夏天嘛,适当多吃一点,蔬菜鱼肉套搭配好,吃纤维含量多的蔬菜,菠菜,芹菜,空心菜,鱼肉,猪肉,隔段时间吃点牛肉,平时多喝水。

5、考虑到经济状况,不可能都吃好的对吧? 我建议你不要相信听起来一套一套的分开来锻炼的方法,就连俯卧撑仰卧起坐引体向上全身都在发力,就是说不要买哑铃去练,到时候练得身材没流线型了。

6、流线型的肌体是最有力的,发力是全身传导的,到时候单独练每块肌肉练得脑袋大或许叫健美吧!但很恶心。

7、注:锻炼以外的时间可以走走,学学唱歌,跳舞,或者自习,看书,听音乐,或上网,你自己定。

8、这里我考虑到你暑假不在学校了,没跑步场地,我建议你在家里围着院子跑,若一圈有10米,跑一百圈,但你老家要是有开阔的地方就更好了。

9、你不坚持,再好的计划都是空谈。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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