大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于立定跳远技巧视频，立定跳远技巧这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。
2、预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
3、当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
4、这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
5、2、身体重心前倾当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡。
6、尽管重心前倾不很大，但却很重要。
7、这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
8、3、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。
9、对两臂起跳时的摆法，应向前上方摆。
10、起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
11、扩展资料注意事项尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等。
12、沙坑和过滑的地面不宜练习。
13、2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
14、提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
15、3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
16、4、运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。
17、参考资料来源：百度百科-立定跳远 camy_lin 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。
18、那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。
19、其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。
20、体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。
21、至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。
22、在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。
23、我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
24、这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。
25、而且学生敢容易掌握。
26、 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。
27、在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
28、当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
29、这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
30、 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。
31、尽管重心前移不很大，但却很重要。
32、这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
33、 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。
34、在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。
35、因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。
36、为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。
37、起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
38、 注意！！！· ，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。
39、刚开始先跳的近一点，体会动作。
40、熟练后用力跳！ 祝你成功! 立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。
41、三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。
42、动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。
43、判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。
44、练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。
45、腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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