导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于坚持爬楼梯的好处和坏处，爬楼梯的好处和坏处这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、爬
大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于坚持爬楼梯的好处和坏处，爬楼梯的好处和坏处这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、爬楼梯对身体的好处是: 能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习. 爬楼梯对身体的坏处是: 爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。
2、而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。
3、因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。
4、 爬楼梯锻炼应该注意: 爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。
5、中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。
6、因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。
7、开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。
8、在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
9、特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
10、同时，要掌握正确的锻炼方法。
11、下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
12、爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
13、 【注明】:爬楼梯时候为防止磨损，对小腿进行打绷带和捆绑,没有这个必要,正常人或青年人爬楼梯是不会磨损的,还可以达到强筋壮骨的效果,更是减肥健美的灵丹妙药.但有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯.。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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