太极桩功千古不传之秘(太极桩功)

宣海邦
导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于太极桩功千古不传之秘,太极桩功这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、太极拳桩功  

大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于太极桩功千古不传之秘,太极桩功这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、太极拳桩功  一、定桩(也称静桩)  (1)太极桩— 站平行步。

2、即两脚开立同肩宽,两腿屈膝半蹲,重心落于两腿之间;两臂在胸前捧圆,指尖相对,约距10厘米。

3、目视两手之间。

4、  要求:立身中正,头正悬顶,下颏微收,沉肩垂肘,松腰敛臀,膝脚相对。

5、呼吸自然,意守丹田,心静,体松。

6、  初练时,可先站3分钟,休息2分钟后再站,共做3组,即3分钟×3组。

7、以后可增至5分钟等,以腿部感到酸胀为宜。

8、  (2)开合桩— 该桩乃静中小动。

9、站平行步(同“太极桩”),两腿自然伸直,从太极桩动作开始,两手五指指尖相对,徐徐向外拉开,使两臂与胸部连成大弧形,如抱大球状,目视前方。

10、然后,两腿缓缓屈膝半蹲,重心均落两腿之间,同时两掌向内相合,与头同宽,掌心相对,指尖朝前,目视两掌中间。

11、  要求:开吸合呼,起吸落呼。

12、呼吸要深、长、匀、细,动作要柔和、饱满,开时似两手中指指尖系细橡皮筋向外柔缓地拉开,很好地体现“运劲如抽丝”;合时好比挤压打足气的大气球一般。

13、  (3)升降桩— 该桩亦是静中小动。

14、站平行步(同“太极桩”),两腿自然伸直。

15、“升”时两臂慢慢向前平举,与肩同高、同宽,自然伸直,肘微下垂,手心向下,指尖向前。

16、“降”时两腿缓缓屈膝半蹲,两掌同时下按至与腹部同高,两掌与两膝、两脚均相对。

17、目随手而动。

18、  要求:呼吸为升吸降呼,上下肢配合为举臂伸腿,按掌屈膝。

19、一升一降为1组,动作升降要有水涨船高、水落船降的感觉,或升起时好像把一根下端踩脚下,上端系于手腕的细橡皮筋拉长扯起似的;降时则似欲将漂浮水面的一块木板按入水中那般。

20、初练时,可先练3一5组,日久递增。

21、就像郑多燕减肥舞一样,先打好一些基础的练习,才能达到减肥效果。

22、  (4)抱球桩— 该桩亦是静中小动。

23、站平行步(同“太极桩”),两腿屈膝半蹲,重心落于两腿之间,右臂屈抱于胸前,右掌心向下;同时左臂屈抱于腹前,左掌心向上,两掌心上下相对好比在两臂和前胸之间抱着一个大球一样,当然这只是一个形象的比喻。

24、3一5分钟后,左右臂互换。

25、  要求:抱球时应心静、体松,尤其肩部应松沉,肘部略低于肩,形成沉肩坠肘。

26、手腕、前臂同胸部之间应有20一30厘米的距离,即抱捧圆球,勿抱过于近身的扁球,呼吸自然。

27、  左、右互换一次为1组,初练时可先站1一3组。

28、日久渐增。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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