爬山后肌肉酸痛严重(爬山后肌肉酸痛怎么办)

杨韵逸
导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于爬山后肌肉酸痛严重,爬山后肌肉酸痛怎么办这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、通过

大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于爬山后肌肉酸痛严重,爬山后肌肉酸痛怎么办这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、通过局部适当热敷和按摩可慢慢的恢复小腿酸痛的现象。

2、爬山后出现小腿肌肉酸痛,这是小腿肌肉用力过度产生乳酸堆积引起的。

3、大部分是由于平时运动比较少,肌肉一下子不能承受这么高强度的运动,是正常的肌肉反应的一种现象。

4、爬山用力过猛小腿酸痛,如何快速恢复?1,局部热敷。

5、爬山之后出现小腿酸痛的症状可以选择用毛巾进行热敷,首先将毛巾浸泡在热水中,拧干水分之后将其敷在小腿肌肉酸痛的地方,可以更好的促进局部血液循环,帮助减轻肌肉的酸痛感。

6、毛巾热敷的时候一定要掌握合适温度,不要出现温度过高的现象,以免对皮肤造成烫伤。

7、2,按摩放松肌肉。

8、爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬,按摩能够放松肌肉,防止第二天小腿酸痛,还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿型。

9、因此,爬山回来最好揉按小腿15分钟。

10、3,12小时内冷敷。

11、爬山后肌肉酸痛并不会立即出现,一般是24小时之后出现的。

12、如果平常运动少,为了避免第二天酸胀厉害,可以回来后立即冷敷,降低组织温度,减少代谢废物。

13、4,泡脚缓解酸痛。

14、脚底穴位很多,经常泡脚能刺激足底穴位,促进腿部血液循环。

15、不仅能帮助代谢废物快速排出体内,还能加速受损伤的肌肉组织修复。

16、5,高钙饮食调理。

17、由于缺钙,不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛,可以多多补充高钙食物,比如牛奶,菠菜,大骨汤,核桃等等。

18、此外,平时多晒晒太阳也能促进钙质的吸收。

19、6,恢复性运动。

20、登山后第二天适当的进行一些恢复活动,可以加快乳酸的排泄。

21、其实这种方法不但简单有效,而且有助于身体恢复后力量增加。

22、另外,它也可以让你的身体变得更加健康。

23、如拉伸运动等。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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