大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于爬山后肌肉酸痛严重，爬山后肌肉酸痛怎么办这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、通过局部适当热敷和按摩可慢慢的恢复小腿酸痛的现象。
2、爬山后出现小腿肌肉酸痛，这是小腿肌肉用力过度产生乳酸堆积引起的。
3、大部分是由于平时运动比较少，肌肉一下子不能承受这么高强度的运动，是正常的肌肉反应的一种现象。
4、爬山用力过猛小腿酸痛，如何快速恢复？1，局部热敷。
5、爬山之后出现小腿酸痛的症状可以选择用毛巾进行热敷，首先将毛巾浸泡在热水中，拧干水分之后将其敷在小腿肌肉酸痛的地方，可以更好的促进局部血液循环，帮助减轻肌肉的酸痛感。
6、毛巾热敷的时候一定要掌握合适温度，不要出现温度过高的现象，以免对皮肤造成烫伤。
7、2，按摩放松肌肉。
8、爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬，按摩能够放松肌肉，防止第二天小腿酸痛，还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿型。
9、因此，爬山回来最好揉按小腿15分钟。
10、3,12小时内冷敷。
11、爬山后肌肉酸痛并不会立即出现，一般是24小时之后出现的。
12、如果平常运动少，为了避免第二天酸胀厉害，可以回来后立即冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。
13、4，泡脚缓解酸痛。
14、脚底穴位很多，经常泡脚能刺激足底穴位，促进腿部血液循环。
15、不仅能帮助代谢废物快速排出体内，还能加速受损伤的肌肉组织修复。
16、5，高钙饮食调理。
17、由于缺钙，不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛，可以多多补充高钙食物，比如牛奶，菠菜，大骨汤，核桃等等。
18、此外，平时多晒晒太阳也能促进钙质的吸收。
19、6，恢复性运动。
20、登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。
21、其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。
22、另外，它也可以让你的身体变得更加健康。
23、如拉伸运动等。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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