如何增加肌肉

国轮凡
导读 在日常生活中,当身体需要移动或动作时,就需要通过肌肉收缩牵引骨骼才能引发一个动作的产生。我们的身体,除了基本器官之外,最重要的当属

在日常生活中,当身体需要移动或动作时,就需要通过肌肉收缩牵引骨骼才能引发一个动作的产生。我们的身体,除了基本器官之外,最重要的当属骨骼与肌肉组织了。但很多人觉得,年纪大了,要做柔和舒缓的运动,不适合从事力量型的训练,其实不然。最近的体测仪研究表明,65岁及以上的成年人需要更高水平的膳食蛋白质。在时间允许的情况下,每周进行大约2-3次的全身主要肌群训练,可以让肌肉维持在一定的数量和质量之间。人体内的激素对肌肉的生长有着促进作用,一般人体激素分泌从晚上23-24点进入高峰期,这时也是人体自我生长和修复的最佳时间,如果经常熬夜,势必会影响到肌肉的自我恢复过程。这时,我们维持肌肉量或构建肌肉的身体环境就变糟糕了。体测仪的数据研究表明,12%的男性和24%的70岁以上女性,每日蛋白质摄入量明显低于推荐的每日每公斤体重0.8克,用一位男性来做换算,30岁时他拥有20公斤左右的肌肉,到70岁时会减少大约5公斤左右的肌肉量。想要增加肌肉量,除了天生拥有较好的遗传基因外,年龄与训练方式是决定肌肉增加程度的关键因素。虽然,遗传与基因及年龄会影响肌肉成长速度,但维持规律和适当的运动习惯和训练方式,是增长肌肉最基本的要求。

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