导读 当你的臀部开始受伤时，很容易认为你在健身房锻炼过度了。但大多数紧绷的臀部并不是受伤引起的。对于大多数人来说，紧绷的臀部肌肉通常是每
当你的臀部开始受伤时，很容易认为你在健身房锻炼过度了。但大多数紧绷的臀部并不是受伤引起的。“对于大多数人来说，紧绷的臀部肌肉通常是每天在特定位置上花费数小时或整天使用同样糟糕的身体力学的结果。”
在它们开始受伤之前，您可能不会过多考虑臀部。所以很难想到别的。这是因为你的臀部是你身体最大的关节之一，它可以弯曲、伸展和扭转来帮助你站立、坐下、弯曲、扭转和扭转。因此，它们磨损很多。
好消息是您可以采取措施消除损坏。首先是通过频繁的活动休息来打破所有的坐着。例如，起身折叠一堆衣物、检查邮件或清空洗碗机。您也可以在发短信时站立或在打电话时穿过房间。
另一种策略是改变你的睡姿。例如，如果您通常侧睡，请尝试仰卧或俯卧(至少在开始时)。当然，你可以侧身，但通常会减少臀部弯曲的时间。您可以在 Fitbit 应用程序中找到一些选项，也可以步行或骑自行车。
动作一：屈膝屈髋伸展。
动作2：眼镜蛇。
动作三：臀桥。
动作四：罗马尼亚单腿硬拉。
请记住，在个人护理和身体活动的道路上，您始终可以使用 Fitbit 设备来支持自己。您可以在 www.fitbit.com 页面或 Amazon、Palacio de Hierro、Martí、Innovasport 和 Liverpool 的官方页面上找到适合您的理想选择。
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