导读 在大流行之前，健身房的会员人数处于历史最高水平。现在没那么多了。尽管情况已经开始恢复正常，健身房也开放了，但许多人已经开始享受在自
在大流行之前，健身房的会员人数处于历史最高水平。现在没那么多了。尽管情况已经开始恢复正常，健身房也开放了，但许多人已经开始享受在自己家中锻炼的私密性和舒适性。
自重训练是极致的便捷，让您随时随地进行训练。通常人们只会想到健美操和有氧运动，但力量和体能训练的选择是无穷无尽的。所需要的只是空间的一个小角落，大约 15 分钟，不需要特殊设备。
如果你认为在家锻炼比健身房低一步，一些教练不同意。举重是一个很好的工具，但它需要训练并且往往会使人僵硬和缺乏运动能力。
在开车去健身房的 15 到 20 分钟内，您可能已经在家中进行了有效的体重锻炼，以进行更好的全方位锻炼，从而提高新陈代谢并提高力量、活动能力和耐力。
Fitbit Versa 2 的生活照，摄影师：Matt Hawthorne。
动作一：热身。原地踏步 60 秒，让你心跳加速。
动作2：热身后，做2-4个动作，每个动作45秒，然后休息15秒。
动作3：低落差。从前臂的木板位置开始。双脚分开与臀部同宽。将脚后跟一直向左转动，然后将右手放在臀部上，过渡到左侧木板位置。吸气并将臀部放低到地面。
动作4：下蹲。从跪姿开始，双臂在身前伸展，与地板平行。吸气，左腿向前迈步，与地面成 90 度角，并保持跪在右膝上。
动作5：放松和伸展：(每侧慢速重复六次)。从俯卧撑位置开始。要拉伸髋屈肌，将左脚抬向左手，使左膝靠近左肩并弯曲成 90 度角。
在您的 Fitbit 应用程序中，您还可以在不需要任何设备的锻炼部分找到一些锻炼来改变您的日常活动。
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