大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于软软的趴在床，软软趴在床单上公交车这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、合理安排午休时间在一天当中，要想消除疲劳重新恢复体力，那么没有比午休更有效的了。
2、您应该充分利用假期可以自由支配的时间养成(或重新养成)这种恢复体力的休息习惯。
3、瞧，这儿有一些帮助您和您的孩子养成午休习惯的好办法！通过午休来放松自己午休带来身体和精神两方面的放松。
4、和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除白天的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪，而且，午休还可以弥补夜间失眠造成的影响，因此可以提高您下午的工作效率。
5、首选清淡的饮食为了保证午休时候的消化效果，最好是食用清淡的、搭配均衡的饭菜，主要包括生蔬菜、肉或烤鱼，蔬菜，乳制品和水果，尤其要避免令人兴奋的食物：咖啡，茶，酒*。
6、*饮酒过度对身体是非常有害的，应有节制地饮酒。
7、选择合适的午休时间—对于孩子而言，午餐之后应该马上午休。
8、因为在刚吃饱饭的时候，他们相对比较安静。
9、—对于成人，理想的午休时间是在13点到15点，因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态，即所谓“昏睡状态”。
10、另外这种生理现象每90分钟就会重复一次，不论是夜间，还是白天。
11、选择安静场所午休选择远离喧嚣的场所午休！如果是在公园里，那么您可以躺在树荫下的吊床上，长椅上或草地上也可以。
12、如果是在家里，选择一个凉快的房间，打开窗户，但是要关上百叶窗，躺在床上或选择一把舒适的扶手椅。
13、对于孩子，在家中午休最好的场所莫过于他的床了，因为床能给他们以安全感。
14、注意午休的前期征兆当孩子变得嘟嘟哝哝，易怒时，可以看出他体力下降，需要休息。
15、通常，孩子的表现是开始擦鼻子，揉眼皮。
16、对于成人，表现为反应力下降，脑力劳动变得很困难且思维缓慢，眼皮沉重并烦躁不安。
17、形成一定的惯例养成一种习惯帮助您更容易午休。
18、例如：—午休之前喝一大杯水以防止脱水；—换上一身宽松的衣服，脑子什么都不要想；—闭上眼睛，将胳膊平放在身体两边；—肌肉放松，深呼吸。
19、如果您对于声音和光线比较敏感，那么您可以考虑选择静止球和蒙眼布作为帮助您午睡的辅助物，随身听或一本书同样可以帮助您放松下来。
20、—对于小孩夏天的午休，不需要盖被单或被子，只需要给他穿上连体衣或一件体恤衫即可；如果需要可以给他们扇扇风，在他们睡觉时陪着他们。
21、选择午休长短共有3种午休：—长时间的午休。
22、时间为30分钟到90，对于极度疲劳后恢复体力非常理想，最好躺着睡。
23、—时间为5到30分钟的一般午休对于恢复体力是非常有效的，可以坐着休息；—少于5分钟的短时间休息使人振奋，且随地可以进行(比如在地铁或在公共汽车上)；—对于婴儿，午休长短根据年龄而变化；—从6个月开始，婴儿的午休时间大约在2到3个小时；—从8个月开始到2岁，孩子在晌午需要睡2个小时；—从2岁到4岁，午休大约1到2个小时。
24、相反，在4到5岁时，就不再会有这种小睡一会儿的需求。
25、慢慢起床花一点儿时间让您清醒：1—呼吸；2—活动一下手脚；3—伸展身体；4—呼吸；5—起床；6—喝一杯水。
26、不要使用闹钟，最好是让周围自然的声音唤醒您。
27、正确的午睡：很多人的午睡就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。
28、其实，这是非常错误的午睡方法！首先，这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服。
29、其次，用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。
30、手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛，还不如不睡呢。
31、另外，这样的午睡虽然补充了脑力，但是却没有达到放松身体的目的，属于睡对了一半。
32、真正身心放松的午睡应该是这样的：1.睡的舒适。
33、最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。
34、没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。
35、注意**睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。
36、所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。
37、**腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。
38、2.醒后慢起。
39、午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。
40、这时你可以采取嗅觉提神法。
41、**可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。
42、**可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。
43、**可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！**如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。
44、**注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。
45、劲霸武功要领：1.饭后不宜马上入睡。
46、因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。
47、2.尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。
48、3.OFFICE通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。
49、最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。
50、4.午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。
51、5.如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。
52、这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。
53、6.刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3天后，自然就会很快地进入睡眠状态。
54、7.午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。
55、、==睡午觉也要讲点“技巧”忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。
56、专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。
57、但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。
58、一是饭后不要急着午睡。
59、很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
60、所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。
61、二是讲究入睡时间。
62、一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。
63、然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。
64、因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。
65、三是午睡要注意卫生。
66、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。
67、另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
68、四是午睡不宜太长时间。
69、专家认为，健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。
70、如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
71、五是午睡不要趴着睡。
72、据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。
73、其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
74、同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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