导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于背部肌肉痉挛，背部肌肉这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、如果你在家，只有两个方
大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于背部肌肉痉挛，背部肌肉这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、如果你在家，只有两个方法练背部：一.用哑铃做俯身划船。
2、左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。
3、右臂持铃下垂，用背部力量拉起哑铃，然后放下，换方向。
4、此动作有助于练背的厚度。
5、二.用单杠做颈后拉背。
6、窄握练背的下部，宽握练背的上部。
7、此动作有助于练背的宽度。
8、每个动作练三组，每组争取8-12个，组与组之间休息1-2分钟。
9、肌肉收缩时，呼气。
10、肌肉舒张时吸气。
11、习惯就好了。
12、如果你在健身房，还有其他器械供选择。
13、1.直杆下拉：双手握杆，身体后倾30度左右，用背部力量，使杆靠向胸部。
14、注意：肩要后展，以免借力。
15、此动作主要练背的宽度。
16、也可直立练习，把杆拉至颈后。
17、2.坐姿划船。
18、背部挺直，坐在低垫上。
19、双手抓住三脚架或直杆，拉向肋骨处。
20、此动作主要练背的厚度。
21、3.硬拉。
22、杠铃放于地上。
23、双手持杠，略宽于肩，挺身拉起杠铃。
24、可直腿拉，也可曲腿拉，直立时身体略向后倾。
25、注意：此动作主要练下背部。
26、它对腰部损害较大，需用专业腰带或有人保护。
27、建议初学者慎练。
28、所以动作都要求背要挺直。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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