蝶泳的技术要领(蝶泳技术与练习)

甄民威
导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于蝶泳的技术要领,蝶泳技术与练习这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、蝶泳的练习

大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于蝶泳的技术要领,蝶泳技术与练习这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、蝶泳的练习 蝶泳是四种泳姿中动作最优美的。

2、因为他需有扎实的基本功,动作像海豚游泳、上下起伏,一般训练,要有一半时间都在练习打腿,使腿部、臀部、腰部、肩部、手部动作连贯、不脱节,节奏和波浪掌握好,根据个人的经验,下面来介绍 8个练习蝶泳的技巧: 一、俯卧式练习。

3、 人俯卧在水面上,两手放身体两侧的双腿并拢,腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿,感觉在随波逐浪,初步体会腰部发力。

4、 二、伸展式练习。

5、 双臂向前伸直、双臂夹在两耳处,手臂略高出头顶部,腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿,体会腰部发力。

6、配合压肩部练习。

7、 三、扶板配合式练习。

8、 配合扶浮板练习打海豚腿的,双臂向前伸直扶浮板、双臂夹在两耳处,手臂略高出头顶部,腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿,体会腰部发力。

9、并结合抬头换气练习。

10、 四、直立式练习。

11、 人竖直立在水里,下沉到泳池底部,双腿用力蹬出水面,双臂夹在两耳处,腰部发力甩下身的打腿、小腿、脚腕,并带动上身。

12、 五、单臂式游练习。

13、 人俯卧在水面上,一手贴在耳部并伸直,另一手做自由泳挥臂、划水,腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿。

14、配合换气进行。

15、 六、夹浮板式练习。

16、 将小三角浮板(或8字浮块)放在腿部接近膝盖处,控制腿部不动,练习双挥臂蝶泳,体会腰腹发力的要点。

17、 七、变奏式练习。

18、 左侧单臂蝶3次+双臂蝶3次+右侧单臂蝶组合动作3次,循环练习。

19、 八、完整式练习。

20、 腰腹发力,挥动双臂、带动腿部,在波浪上练习蝶游、练习呼吸的整组动作,逐步流畅、连贯。

21、 练习基本功是单行道,没有捷径可走。

22、坚持练习3个月后,蝶泳就有模有样了。

23、 训练量因人而异,成功率也因人而异,主要也有个人的悟性。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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