大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于舞蹈基本功痛苦拉韧带怎么练,舞蹈基本功痛苦拉韧带这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、拉韧带的方式:坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。
2、感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3、重复动作12次。
4、2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
5、3、站姿:双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。
6、感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
7、4、仆步压腿:两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。
8、练习时,左右腿交替进行。
9、5、坐姿:有两种拉法。
10、盘腿前俯,两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
11、扩展资料舞蹈基本功压腿:这是基本功训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。
12、压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,胯关节要外开。
13、刚开始压可能难度有点高,但尽量每条腿都压到,并在感觉疼痛时多控制一会。
14、2、踢腿:压腿虽然很痛苦,但达不到什么显著的效果,最重要的还是踢腿。
15、踢腿时要保持身体直立,脚背绷直,用脚背的力量带动踢腿,刚开始踢不好不要着急,重点是动作要标准,前,旁,后都需要踢到。
16、3、压肩:压肩时,双手臂伸直放在把杆上。
17、两腿之间的距离与肩同宽。
18、头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
19、4、甩腰:腰部的柔软度是舞蹈具有美感的基础,首先左手扶把然后吐气腰部自然放松向下,做完十个之后再换右手扶把。
20、练完要之后一定要回腰,就是蹲在地上然后双手抱腿。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助。
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