舞蹈基本功痛苦拉韧带怎么练(舞蹈基本功痛苦拉韧带)

宣瑶亨
导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于舞蹈基本功痛苦拉韧带怎么练,舞蹈基本功痛苦拉韧带这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!...

大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于舞蹈基本功痛苦拉韧带怎么练,舞蹈基本功痛苦拉韧带这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、拉韧带的方式:坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。

2、感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

3、重复动作12次。

4、2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

5、3、站姿:双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。

6、感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

7、4、仆步压腿:两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。

8、练习时,左右腿交替进行。

9、5、坐姿:有两种拉法。

10、盘腿前俯,两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

11、扩展资料舞蹈基本功压腿:这是基本功训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。

12、压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,胯关节要外开。

13、刚开始压可能难度有点高,但尽量每条腿都压到,并在感觉疼痛时多控制一会。

14、2、踢腿:压腿虽然很痛苦,但达不到什么显著的效果,最重要的还是踢腿。

15、踢腿时要保持身体直立,脚背绷直,用脚背的力量带动踢腿,刚开始踢不好不要着急,重点是动作要标准,前,旁,后都需要踢到。

16、3、压肩:压肩时,双手臂伸直放在把杆上。

17、两腿之间的距离与肩同宽。

18、头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

19、4、甩腰:腰部的柔软度是舞蹈具有美感的基础,首先左手扶把然后吐气腰部自然放松向下,做完十个之后再换右手扶把。

20、练完要之后一定要回腰,就是蹲在地上然后双手抱腿。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

标签:

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!