肱三头肌锻炼方法新手(肱三头肌锻炼方法图解)

凌茗浩
导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于肱三头肌锻炼方法新手,肱三头肌锻炼方法图解这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、肱

大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于肱三头肌锻炼方法新手,肱三头肌锻炼方法图解这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组)。

2、适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量。

3、比如20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围。

4、每个部位都测出这个重量,这个重量要根据力量提升而加大,这样锻炼才是科学的。

5、初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。

6、每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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