大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于怎么才能长胖 男人，怎么才能长胖这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、朋友好！★给你推荐七种增加体重的长胖方法★ ★1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。
2、要选择具有丰富营养的食物，也就是说，选择富含维他命、矿物质及卡路里的食物。
3、你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。
4、你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
5、 ★2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。
6、你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。
7、只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。
8、 ★3．吃含高卡路里食物的秘诀。
9、脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。
10、也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。
11、推荐增重粉饮料 ★4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。
12、譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。
13、在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。
14、 ★5．更加注意你的口腔健康。
15、多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
16、少吃粘的、甜的食物。
17、 ★6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。
18、许多人了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。
19、 ★7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。
20、 ★对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。
21、人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
22、 ★在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。
23、一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
24、 ★欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。
25、因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。
26、借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
27、 ★希望对朋友有所帮助！祝朋友身体健康！早日长胖★力量锻炼适量增加蛋白质多吃东西！ (*^__^*) 嘻嘻……首先要适量运动，早睡早起，不偏食，加夜餐，上午与下午加餐。
28、1.调理脾胃功能消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。
29、因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。
30、2.餐前一小时忌食零食。
31、餐前要喝杯水，清洗肠胃。
32、三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。
33、3.合理分配三餐的摄取比例早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。
34、4.三餐种类丰富多样，摄取均衡营养要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯5.适度增加脂肪摄取量奶油、五花肉、肉类都是不错的选择6.多摄取矿物质锌锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。
35、其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用7.用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。
36、想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱8.冬天进补养肉最快冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。
37、9.睡眠充足想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。
38、因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！瘦人长胖不可心急，要注意不可以吃得太饱，因为瘦人的消化道功能不怎么好，吃的太饱会引起腹泻等。
39、所以，要吃好，吃够就成不可偏食，营养要均衡平时要多睡觉 用中医调理脾胃海吃糊睡少活动合理饮食，增肌锻炼多吃多睡少运动多吃、多睡、少动脑。
40、 吃饭时多喝汤，多吃主食，要吃饱一些。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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