大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于空中蹬车为什么骨头会响，空中蹬车这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、空中蹬车(Bicycle)，因为扭转卷腹并配合腿部运动，尤其腿部运动很形象得像是踩单车，所以称之为空中蹬车，这个动作也称仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法，目标肌群：腹直肌、腹外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌。
2、 动作要领：身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
3、 2.运动频率：每次最少做到20次，左右转体一次为一个动作，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组40-60次，效果最佳。
4、每次练习做3-4组。
5、注意事项： 1.首先要注意的就是呼吸的问题。
6、开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。
7、随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。
8、要始终保持呼吸与动作一致。
9、 2.其次要注意的就是肘关节要努力触碰到膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。
10、 3.将仰卧卷腹转体动作作为腹肌最后一个练习动作。
11、分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后。
12、再做仰卧卷腹转体动作会让所有腹肌肌群同时调动起来，可以很好的提高腹肌的协调性和整体性。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
标签：
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！