大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于怎样减肥快有效，怎么减肥最快这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、朋友好！★给你推荐几种减腹部赘肉，瘦腰的最有效方法★想要减掉腹部，腰的赘肉，只做健身操并不能完全到达目的，还需要配合低脂肪的饮食才能完全到达目的哦！ 腰部练习 【动作一】 这个动作有些难度。
2、侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。
3、身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。
4、 重复此动作2组，每组20次。
5、 【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。
6、 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。
7、 此动作重复3组，每组10次。
8、 【动作三】站立，双脚分开。
9、双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。
10、 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。
11、 重复此动作3组，每组20次。
12、 上腹部的锻炼方法 【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。
13、双腿向上举起，与上半身成九十度角。
14、用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
15、此动作重复2组，每组10-15次。
16、 【动作二】预备姿势与动作一相同。
17、双腿与上半身成90度角。
18、然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。
19、 重复此动作2组，每组10-15次。
20、 【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。
21、 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。
22、 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
23、 下腹部的练习 下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。
24、 【动作一】非一般仰卧起坐。
25、 为什么说“非一般”呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。
26、但这样的锻炼效果并不好。
27、 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
28、 重复此动作3组，每组15次。
29、 【动作二】上斜角度的仰卧起坐。
30、 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。
31、双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。
32、重复两组，每组25-30次。
33、 【动作三】为了使你的腰部更有型，加作一个动作吧。
34、^_^ 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3公斤)，自然下垂。
35、然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。
36、重复此动作2组，每组20次。
37、 两侧轮流做。
38、★祝朋友马年马上减肥成功！★坚持每天做仰卧起坐少吃多运动才是最健康的减肥方法少吃肥肉，多吃水果蔬菜，多运动。
39、每餐不要吃太多，多出去走走。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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