杠铃的锻炼方法图解全套(杠铃锻炼方法全教程)

通毓和
导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于杠铃的锻炼方法图解全套,杠铃锻炼方法全教程这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、头

大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于杠铃的锻炼方法图解全套,杠铃锻炼方法全教程这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、头部开始,一般不用,但可以考虑用小的杠铃用绳绑在头上练习颈部下来说斜方肌,可以用杠铃窄握提据练习,可以把杠铃一头固定上身倾斜45度提杠铃的另一端练习三角肌后部,斜方肌下部,背阔肌。

2、也可以杠铃耸肩练习。

3、对于三角肌,可以反宽握垂直提举练中部,倾斜身子保持腰直反握提拉练习后部。

4、对于2 头几,杠铃宽,中,窄握弯举练习对于三头几,可以颈后推举(可以练习三角肌和斜方),仰卧杠铃颈后曲臂伸。

5、还有窄握卧推等对于胸肌,就是卧推,水平的,向下向上倾斜的(三头几辅助练习)对于锯齿肌,反握杠铃利用肱挠肌提到胸前,然后向上推至手臂打直对于背后肌肉,参见第1段腹部一般没有吧?对于腰部,有硬拉,相扑式提拉,或者将杠铃加销重量房脖子上,直腰挺身对于腿部,四头肌有深蹲,箭步蹲 等,后面腘绳肌群,有硬拉,(代练习臀大肌)小腿可以负杠铃提踵。

6、私人教练棒杠铃一般就是推胸 二头 三头 或者肩膀  然后么 就是背部拉背 杠铃深蹲。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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