大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于适量运动的好处有哪些，适量运动这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、人要身体健康，就必须养成良好的生活习惯，许多癌症和慢性疾病，最主要的还是由于不良的生活方式造成的，如熬夜、吸烟、酗酒、纵欲、情绪失控、性格偏执、生活不规律、暴饮暴食、缺乏运动等。
2、因此，科学家们给出了保持健康的三条重要建议：合理营养、适度运动、良好情绪。
3、单说适量运动，在现代社会，生活条件越来越好的情况下，坚持适量运动，对于身体健康就显得更加重要。
4、什么样的运动是适量运动呢？就是在运动后不疲劳，不影响一天的工作、生活为宜。
5、如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。
6、运动过量最大的问题就是容易造成免疫力的下降，从而导致疾病的发生，运动过后，会出现上火、咽喉肿疼、浑身无力、精力不集中等现象。
7、这样，就不但达不到锻炼的目的，反而会损伤身体。
8、反之，运动不足也达不到锻炼的目的。
9、养生专家西木认为，人的运动量应以每天不少于一小时为宜。
10、适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。
11、切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。
12、对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。
13、就是说，运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。
14、为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间的运动。
15、对于热衷于跑步、跑马的人来说，适量运动也是个发展变化的过程。
16、比如说刚开始跑步时，跑半小时是适量的，跑上一段时间后，便可以加到一次跑一小时，这时，一小时就是适量的。
17、经过几次30公里以上的跑步，你就可以参加全程马拉松比赛，这时，跑个全程也不算过量。
18、适应了某个距离和时间的跑步后，就可以叫做适量运动，关键是要持之以恒的坚持下去。
19、当然对于绝大多数跑步者来说，不可能天天去跑全程，一是时间不允许，二是天天跑身体也受不了，天天跑全程的话对于业余爱好者来说肯定是过量了。
20、就是在临跑马拉松前，打破了以往的跑步节奏和时间，想加量、加速的训练，也很容易造成受伤、感冒、疲劳、上火等病痛，得不偿失，甚至没法去参加跑马比赛。
21、经常跑马人的适当跑量也是因人而异的，作为我来说，现在我把每天跑12公里作为我的基础跑量，这是适合我的一个运动量。
22、但要想参加马拉松全程，光跑这个量肯定是不行的，要尽可能的做到每周跑一次半程，每月跑一次全程，这样到时才能顺利跑下来，不至于中间出现抽筋、受伤、被收容等情况。
23、 在身体的可承受的范围内。
24、还有人认为只有不断的超越极限才能更强。
25、因人而异。
26、观点不同做法也不一样。
27、就总的来看还是科学的练好。
28、我们一般人也没有办法克服身体极限带来的痛苦。
29、适度运动就好。
30、关键就是你的自我感觉就是在不耽误正常工作的情况下运动你感到全身发热。
31、让自己运动适中 不要太累像跑步,别人能跑两圈都不累,你觉得累,那就超量了,就得减量,跑一圈试试,如果跑一圈都累,那就跑半圈.。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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