大多数人对腿部日的反应与夏令时或洗碗时的反应相同。也就是：“啊!” 不过，我要告诉你一个秘密：下肢锻炼不必包括你以前做过一百次的单调重复动作。M/Body创始人和 Well+Good 本月最佳教练 Marnie Alton 通过本周的下半身杠铃锻炼证明了腿部日可以是一场舞会。
在本周的系列网络剧集中，奥尔顿将指导您完成 15 分钟的锻炼，这基本上是 伪装 成舞会。您需要零设备才能开始，并且您可以为整个序列中的移动选择低影响或高影响选项。到最后，你腿部和臀部最微小的肌肉将以最令人满意的方式尖叫。准备好试一试了吗?
15 分钟的下半身杠铃锻炼
1. 摇晃：弯曲膝盖从垫子的一侧跳到另一侧，用脚趾着地，将臀部扭转到垫子的另一侧。同时，弯曲你的肘部并将这些手抖出来。
2. 环游世界：在 不改变双腿左右运动的情况下，将手臂向上扫过头顶，就像在做太阳敬礼一样。用你的手臂画出很大的圆圈，以进入你的肩膀和身体侧面。
3. 原地跑：臀部微微铰链，原地跑，一定要保持脚尖。由于我们本周关注的是你的下半身，奥尔顿说你可以 比平时更多地弯曲膝盖来真正说：“你好!” 到你的臀部。
4. 宽式相扑深蹲：双脚向外伸展，就像要折叠成一个宽腿跨骑一样。相反，弯曲你的膝盖并用你的腹肌使你的上半身平行于地板。伸直并恢复站立。与正常的深蹲不同，当你做这些婴儿时，你不希望你的脊椎直立。
5.脚趾敲击： 站立并弯曲双膝。让你的躯干接近 与地板平行，同时伸出双臂，将左脚趾向左轻敲。当你的手在你的胸部相遇时，将脚趾放回中心。当你一个接一个地练习时，尽量不要移动你的右侧。在另一侧重复。
6. 脚尖后退： 完全不改变身体右侧，左脚后退成半弓步(你不需要像平时那样弯曲前膝盖)。将手臂伸直向前。当您将肘部拉到身体一侧时，将左脚弹回以与右侧相遇。通过代表移动，然后得到你的左侧。
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