何不喜欢看体操运动员在奥运会中翻转、摆动和跳跃?它们让它看起来很容易，但它需要一些强大的力量才能实现如此令人敬畏的壮举。无论他们是在单杠、地板还是横梁上表演，奥林匹克体操运动员都知道，定期锻炼核心力量会让一切变得不同。
参加 2016 年奥运会的团体艺术体操运动员艾丽莎·卡诺 ( Alisa Kano ) 是队的一员!她知道，如果没有强壮的腹肌，她的工作将非常困难。“腹部肌肉是体操运动员最重要的肌肉群之一，”她说。“当我们在不同的位置平衡、跳跃、转身和过度伸展身体时，我们的核心会做大部分工作来保持其他身体部位在正确的位置——尤其是在支撑我们的背部时。这不仅对防止伤害，但成功执行这些要素的必要组成部分。”
为了保持她令人印象深刻的核心力量，卡诺有三个首选练习。如果你想要像体操运动员一样的腹肌，从这个套路开始。
根据一位奥运选手的说法，核心力量的最佳练习
1. V-ups
V-ups 并不容易，但他们肯定能完成工作。“这项运动让我的上半身和下半身都参与其中，”她说。“你无法击败能够同时锻炼多个肌肉群的二合一运动。”
如何做V-ups：
从你的背上开始，膝盖伸展，双臂举过头顶。
同时将双腿和上半身伸向天花板。当你的身体聚集在一起时，试着伸手去拿你的脚趾。当你用你的身体塑造这个形状时，想想字母“v”。
2. 自行车
在加强腹肌方面，自行车被严重低估了。“我喜欢自行车，因为它有轻微的旋转因素，”卡诺说。“这也将有助于瞄准斜肌。”
自行车的做法：
从你的背部开始，双手放在脑后。
将一侧膝盖抬向胸部，同时另一侧肘部伸向同一膝盖。
将另一侧的膝盖与肘部接触后，切换到另一侧。
保持两侧交替，就像骑自行车一样。
3.剪刀脚踢
剪式踢腿不仅仅是让你的核心强壮。“这被认为是等长运动，这意味着你的核心将处于持续收缩的状态，而你的下肢进行移动，”卡诺说。“等长运动对耐力也很有帮助。我喜欢这个，因为几秒钟后，你真的会感觉到燃烧。”
剪式踢腿的方法：
从你的背部开始，双腿伸展，双手放在身体旁边。
同时将上半身和双腿稍微抬离地面。在整个练习过程中，您的手臂将位于身体一侧。想想创造一艘船的形状。
保持这个姿势，开始用你的直腿做“切割”动作，双腿交叉，但确保你的膝盖在整个练习过程中是笔直的。动作可以小而快，将一条腿交替在另一条腿上。
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