在瑜伽课了一阵非常一次，神奇的事情发生了：老师来了你身后savasana过程中，给你一个颈部按摩。在我看来，其他护理的五秒钟行为值得整个 30 美元免费入住。但是您不必离开家就可以给您的脖子温柔呵护。一旦你了解了交叉纤维摩擦泡沫滚轴，你就会“哦，啊!” 在你自己的客厅里的感觉。
在今年布鲁克林的Wanderlust 108 音乐节上，朱莉吴——一名 RAD 滚轮教练——给我上了宝贵的泡沫轴课程。尽管我们大多数人都接受过将设备向北和向南移动以缓和紧张局势的训练，但一点东西方的动作也很好。这就是为什么吴让 Wanderlust 的团队在我们的颈背下方放置一个Rad Rod(一个管状的小滚轮)，并左右摆动它，上下摆动。这感觉就像是一种欣快的灵魂出窍体验，我离开课堂时感觉就像一只瞪羚。也就是说，一个更高、更灵活的我自己。
甲水平的方法来泡沫轧制被称为跨纤维摩擦泡沫轧制。不是沿着肌肉的长度运行泡沫轴，而是与肌肉纤维的纹理相反。例如，如果您尝试瞄准四头肌，请左右滚动工具，而不是从膝盖到臀部。当我问梅拉德豪威尔，Dean CrossFit 的所有者 和Beta Way 的创始人 ，为什么在我的普通泡沫轴疗法中这种简单的转换感觉如此神奇，他说我真正在做的是“寻找所有感觉.”
“人体由筋膜组成——肌肉层、纤维层，”他说。“如果你只是从一个角度来攻击它，我认为你不会在超过某个阈值后获得很多好处。” 为了确保您的按摩技术(颈部和其他身体部位)不会达到平台期，Howell 说您可以调整三个泡沫滚动因素之一：
方向
压力
时间
泡沫轴、长曲棍球和其他恢复设备经常被称为“放松和放松”。如果你喜欢随便 Theragun下面之前五分钟，那也没关系。不过，豪厄尔建议每周一次，以更认真、更谨慎的方式来恢复。他建议进行 20 分钟为您量身定制的泡沫轴滚动，这需要一定的体力。
“这意味着不舒服，而不是痛苦。如果你有一点鬼脸，那就完美了——你找到了那个地方。不管那个地方是什么，我们就在那里闲逛一会儿，”豪厄尔说。当您对上述三个因素进行试验时，你们两个会发现自己在绘制出之前未知的颈部、下背部、腿筋或任何需要引起您注意的身体部位的张力。而这一切都是因为您敢于将泡沫轴向右或向左移动一英寸。
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