每年的这个时候，很多人都在努力实现新年减肥的决心，有些人却失败了。其中许多可能包括决心更加积极地为实现这一目标而努力。但首先，需要解决一些关于运动和减肥的常见误解。
误区 1. 运动是最好的减肥方法
虽然有大量证据表明人们可以通过锻炼身体来减轻体重，但这也是最难的方法之一。
我们的能量平衡主要取决于我们吃什么和我们的新陈代谢率(你什么都不做时燃烧的能量)。我们的能量平衡仅在很小程度上取决于我们的活跃程度。这意味着仅仅通过活跃来减肥是一项非常艰苦的工作。
在运动医学会建议累计250〜300分钟，每周中等强度的运动对减肥的。这是为保持健康而推荐的体育活动量的两倍(大多数情况下为 30 分钟)，而大多数澳大利亚人甚至无法做到这一点。
最好的减肥方法是将营养丰富的低热量饮食与规律的体育锻炼相结合。
误区 2. 你不可能又胖又健康
体重健康的不活动的人可能看起来不错，但事实并非如此。当您不活动时，您患心脏病、糖尿病、高血压、骨质疏松症、某些癌症、抑郁和焦虑的风险更高。几项研究已经证明过早死亡和超重或肥胖消失之间的关联健身时考虑(虽然另一项研究对此提出反驳)。
这意味着您在超重的同时仍然可以保持新陈代谢健康，但前提是您经常运动。当然，身体健康且体重正常的人拥有最好的健康结果，因此仍有很多理由尝试减轻体重。
误区 3. 没有痛苦就没有收获
或者换句话说，“没有痛苦，没有减肥”。如前所述，如果你想通过运动减肥，你需要做很多事情。但是，虽然建议进行中等强度的体育活动，但指导方针并没有说活动需要有剧烈的强度。
中等强度的体力活动会使您呼吸困难并可能使说话更加困难，但您仍然应该能够继续交谈(例如快步走、以适中的速度骑自行车)。这与剧烈运动不同，剧烈运动会让您完全喘不过气来，无论天气如何(例如跑步)都会使您大量出汗。
中等强度的体力活动并不痛苦，也不包括为实现目标而过度痛苦。一项关于高强度和低活动量组与低强度和高活动量组相比体重减轻的研究没有发现显着差异。
误区 4. 只有阻力训练才能帮助你减肥
阻力或力量训练对你有好处有几个原因。它增加功能能力(安全和独立执行任务的能力)和瘦体重，并防止跌倒和骨质疏松症。但是促进它减肥的主要思想是肌肉量比脂肪量需要更多的能量，即使在休息时也是如此。因此，您的肌肉越多，您的新陈代谢率就越高，从而更容易消耗您所承受的能量。
然而，增加肌肉质量需要付出很大的努力，你需要继续进行阻力训练，否则几周内肌肉质量就会显着下降。
更重要的是，有氧或耐力训练也有助于减肥。事实上，最近的一项研究表明，与阻力训练相比，耐力训练在减肥方面更有效。也有可能很多人会从快走中获得比举重更多的乐趣，所以最重要的是选择一个你喜欢的锻炼程序，这样才能真正坚持下去。
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