如果您在 2017 年开始就下定决心减肥或健身，那么您可能已经发现现在需要一些额外的帮助和动力。事实上，80%的新年加入健身房的人会在二月份的第二周退出，一般来说，50%的加入健身房的人会在六个月内退出。
那么你能做些什么来坚持并充分利用你的新政权?阿斯顿大学生物学和生物医学科学讲师詹姆斯布朗告诉 The Conversation 如何保持动力——他还在 Facebook 直播会话中回答了一些紧迫的健身问题。
我们需要多少运动量?
这就是 64,000 美元的问题。最近公布的国家政府建议提出，实际上，目前的想法是每周需要进行150分钟的运动，并且需要进行一定比例的运动，这被认为是适度运动。感觉如果你每周去健身房两三次，那就是你需要做的那种程度的运动。
然而，有一些证据表明，即使是一周不锻炼，但在周末设法适应他们的活动的人——所以他们去散步或参加体育俱乐部——在健康和疾病作为整个星期锻炼的人。所谓的“周末勇士”效应是那些在一周内久坐不动但周末锻炼的人，实际上与整周锻炼一样有益。这是一个非常有趣的发现，因为我们知道花更多的时间坐下来对我们非常不利。
因此，并没有真正得到硬科学支持的设定数字。最重要的是尽可能保持活跃。所以如果你能每周去健身房两到三次，那就太好了。如果您每周只能去健身房一次，那么请确保在非健身房的日子里，您尽可能多地锻炼身体。因此，如果您在办公桌前工作，请确保每个小时都从办公桌上起身——走动，让血液流动，让您的腿和肌肉收缩。
如果你在办公室里走来走去，那么这比坐下要好，如果你有机会走楼梯而不是乘电梯(这在阿斯顿大学是一件大事，因为我们有七层楼)，然后尝试走楼梯——这真的是很好的锻炼。
长期训练怎么办?
我认为这取决于你正在做的培训。确保过度训练不会对您的健康产生负面影响，这一点很重要。因此，如果您以相对适中的强度进行两个小时的训练，那么这将取决于个人。有些人的体型能够支持这种水平的运动——运动员，特别是精英运动员，在健身房里度过两个小时绝对没问题。
如果您刚开始锻炼——这正是我们要讨论的内容，因为大多数人正在制定新年的决心并且可能正在努力坚持下去——在健身房锻炼两个小时可能太多了。
在努力保持这种动力方面，请确保您正在做的事情是可控的。所以不要做得太少，以至于你离开健身房时身上没有一丝汗水，但要确保你没有做太多，以至于之后几天你都感到非常痛苦，以至于你不太可能去健身房再过一周。找到您可以管理的水平，并在您完成锻炼计划时建立在该水平上。
蛋白质奶昔或瘦肉来建立瘦肌肉?
这真是个好问题。我认为锻炼后摄入蛋白质，特别是如果你进行了阻力训练，对于建立和保持肌肉质量非常重要。过去人们认为有一个窗口需要你摄入蛋白质，那是几个小时，但现在已经被驱散了。因此，只要在运动后 24 小时内，您摄入 20 到 30 克蛋白质，就会刺激肌肉蛋白质的合成。
服用乳清蛋白奶昔而不是吃含有相同数量蛋白质的肉的好处是，它通常吸收得更快，因为它不必被消化。除此之外，只需确保您在饮食中保持蛋白质摄入量，这可能有助于保持或增加运动后瘦体重的大小。
我非常缺乏时间——如果我想把我仅有的一点时间投入到对整体健康和健美身体的最佳锻炼中，我应该怎么做?
我想我们中的许多人都时间不足。关键是要了解锻炼不一定要在固定的日子里进行。因此，请确保您在一天中尽可能多地步行。
如果您在家时进行高强度间歇训练计划需要 10 分钟，那么 10 分钟的锻炼，则无需花费任何费用，因为我们作为高强度间歇训练的一部分进行的锻炼可以以健美操为基础：例如，可以是深蹲或跳星，这不会占用您很多时间。每隔一天或每周三天十分钟将帮助您保持健康并适应您繁忙的日程安排。
标签：
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！