大家好,小小发现单杠训练方法，单杠的正确练习方法这个很多人还不知道,那么小小来为大家解答以上的问题，现在让我带着大家一起来看看！
1、颈前宽握引体向上A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。
2、 B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
3、 C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。
4、然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。
5、重复练习。
6、 D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。
7、使背阔肌充分伸长。
8、颈后宽握引体向上A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。
9、 B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
10、 C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。
11、然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。
12、重复练习。
13、 D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。
14、使背阔肌充分伸长坐姿对握平拉A、重点锻炼部位：背阔肌和上背肌群。
15、 B、开始位置：坐在垫子上，两手握住拉力机把手，上体前屈，同时屈膝，脸朝下置于两臂之间。
16、 C、动作过程：吸气，两臂向后方拉动牵引绳，同时上体后仰，挺胸。
17、当拉力机的把手触及胸腹部后，稍停2-3秒。
18、然后呼气，缓慢还原。
19、重复练习。
20、 D、训练要点：动作做得要完整，肌肉收缩要充分，防止猛拉或猛放动作。
本文分享到此完毕，希望对您有所帮助。
标签： 单杠的正确练习方法
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