短跑100米如何训练(100短跑训练方法)

支翠新
导读 大家好,小小发现短跑100米如何训练,100短跑训练方法这个很多人还不知道,那么小小来为大家解答以上的问题,现在让我带着大家一起来看看!1...

大家好,小小发现短跑100米如何训练,100短跑训练方法这个很多人还不知道,那么小小来为大家解答以上的问题,现在让我带着大家一起来看看!

1、发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

2、 训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习。

3、(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。

4、(3)下坡跑练习。

5、(4)顺风跑练习。

6、(5)各种短段落的变速跑练习 (1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。

7、 (2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。

8、 (3)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。

9、 (4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。

10、或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。

11、 (5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。

12、 (6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。

13、 (7)胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。

14、 (8)反复跑30—60米,4—5次X2—3组。

15、 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习; 3?发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

16、 4?最快速度的摆臂练习,持续时间5~10~20秒; 5?最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5~10秒; 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30~40米; 7?快速后蹬跑,完成距离50~100米(计时、计步); 8?快速跨步跑,完成距离50~100米(计时、计步); 9?快速单足跑,完成距离30~60米(计时、计步)。

17、 10 直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出。

18、 11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米 100米的技巧 用脚尖跑,头向上仰以便呼吸流畅;手掌摊开减少空气阻力;腾空不要太高能减少落地时间;到最后20米时深吸一口气然后屏住呼吸全力冲刺。

19、 祝你成功~~!!!。

本文分享到此完毕,希望对您有所帮助。

标签: 100短跑训练方法

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